Schlaf – unser Regenerations- und Reparaturprogramm
Gesunder Schlaf und innere Ruhe
Grundbedürfnis Schlaf
Im Durchschnitt „verschlafen“ Menschen ca. ein Drittel ihrer Lebenszeit, genauer gesagt sind das ganze 220.000 Stunden. Der Schlaf ist für uns Menschen nicht nur ein Grundbedürfnis, sondern wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Ein erholsamer Schlaf ist das Ergebnis eines fein abgestimmten Zusammenspiels verschiedener Bereiche des Nervensystems. Besonders wichtig sind dabei das Gehirn, das autonome Nervensystem und das Hormonsystem. Sie regulieren, wann wir wach und aktiv sind und wann der Körper in einen Zustand tiefer Ruhe übergehen kann.
Zwei Drittel der Erwachsenen in industrialisierten Ländern schlafen nicht wie empfohlen 7 – 8 Stunden pro Nacht.
Der Einfluss des autonomen Nervensystems!
Das autonome Nervensystem besteht aus:
-
Sympathikus (aktivierend)
-
Parasympathikus (beruhigend)
Tagsüber dominiert meist der Sympathikus – er steigert die Aufmerksamkeit und hält den Körper in Bereitschaft. Für guten Schlaf muss jedoch der Parasympathikus „übernehmen“. Er senkt Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck und ermöglicht den Übergang zur Nacht.
Stress, Zeitdruck, permanente Erreichbarkeit und hohe Reizvielfalt können diesen Wechsel blockieren. Der Körper bleibt in einer Art „Daueranspannung“, was das Einschlafen erschwert und den Schlaf leichter und unruhiger macht.
Ein erholsamer Schlaf beginnt nicht erst im Bett, er wird den ganzen Tag über vorbereitet. Das Nervensystem benötigt klare Signale, um zwischen Aktivität und Ruhe umzuschalten. Besonders wichtig ist dabei der Parasympathikus, der sogenannte „Ruhe-Nerv“.
Unser Tipp für dein Nervensystem:
aminoplus® neurobalance
Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren, 5-HTP, Vitaminen und Mineralstoffen
Mit 800 mg L-Tryptophan
Vitamin C, Zink und Selen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin C und Pantothensäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Magnesium und Vitamin B12 tragen zur normalen Muskel- und Nervenfunktion bei
Riboflavin und Vitamin C tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativen Stress zu schützen
Folsäure trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Gesunder Schlaf und innere Ruhe
Natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus
Der sogenannte zirkadianer Schlaf-Wach-Rhythmus richtet sich an der Sonne aus und ist unsere „innere Uhr“. Bei Eintreten der Dunkelheit wird die Zirbeldrüse im Gehirn zur Bildung des „Schlafhormons“ Melatonin aus der Aminosäure Tryptophan angeregt. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus über seinen Einfluss auf Körpertemperatur, Muskeltonus, Atmung und Herzfrequenz. Das natürliche Stresshormon Cortisol, das aktiv durch den Tag führt, ist nachts auf seinem Tiefpunkt. Melatonin macht müde und entschleunigt die Körperfunktionen zugunsten der verdienten Nachtruhe.
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich nach der Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein.
Schlaf & Nervensystem
Ein erholsamer Schlaf ist das Ergebnis eines fein abgestimmten Zusammenspiels verschiedener Bereiche des Nervensystems. Besonders wichtig sind dabei das Gehirn, das autonome Nervensystem und das Hormonsystem. Sie regulieren, wann wir wach und aktiv sind und wann der Körper in einen Zustand tiefer Ruhe übergehen kann.
Während der Nacht durchläuft der Mensch mehrere Schlafzyklen aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf. Diese Phasen sorgen dafür, dass sich Körper, Gedächtnis und Emotionen regenerieren. Wird dieser Ablauf gestört – beispielsweise durch Stress, unregelmäßige Gewohnheiten oder Schichtarbeit – wirkt sich das oft unmittelbar auf Leistungsfähigkeit, Stimmung und Immunsystem aus.
Viele notwendige Regenerations- und Speichermaßnahmen des Körpers laufen im Schlaf ab. Ein gesunder Schlaf hat einen erheblichen Einfluss z. B. auf das Immunsystem, den Stoffwechsel, die Muskelregeneration, die Hormonbildung und das Gehirn. Die körpereigenen Ressourcen werden wieder aufgeladen und geben dem Menschen die benötigte Energie für den Tag.
aminoplus® schlafkomplex
Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin, 5-HTP, Folsäure, Magnesium, Vitamin B6, Glycin, GABA & Taurin
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich nach der Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein
Magnesium trägt zur einer normalen Muskelfunktion bei
Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit und einem normalen Eiweiß- u. Glykogenstoffwechsel bei
Folsäure trägt zu einer normalen Blutbildung und einer normalen Funktion des Immunsystems bei
5-HTP oder auch 5-Hydroxytryptophan ist eine natürliche Verbindung, die aus den Samen der Afrikanischen Schwarzbohne Griffonia simplicifolia gewonnen wird
Regenerationszeit
Wie viel Schlaf benötigt der Mensch?
Wer tagsüber das Bedürfnis hat zu schlafen, bekommt nachts nicht den benötigten qualitativen, erholsamen Schlaf.
Schlafmangel
Auswirkungen und Folgen von Schlafmangel
Ein kurzfristiges Schlafdefizit ist verkraftbar und lässt sich gut überbrücken. Fehlt dem Körper wiederholt und langfristig Schlaf, ist die Lebensqualität spürbar eingeschränkt. Ein Drittel der Menschen in Deutschland klagt über schlechten Schlaf, jeder Elfte davon sucht Rat beim Arzt, jeder Vierte greift zu Schlaftabletten.
Monosubstanzen für eine gezielte Unterstützung von Schlaf und Ruhe.
aminoplus® Melatonin
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich nach der Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein.
Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag Empfindung bei. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort mindestens 0,5 mg Melatonin aufgenommen werden.
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Nahrungsergänzungsmittel
mit 5-HTP aus Griffonia simplicifolia Samenextrakt
5-HTP ist die Abkürzung für die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan, die natürlichweise während des Stoffwechsels entsteht. Genauer gesagt, wird sie als Zwischenstufe bei der Bildung des Botenstoffs Serotonin aus der essentiellen Aminosäure Tryptophan gebildet.
Regenerations- und Reparaturprogramm
Warum ist guter Schlaf so wichtig?
- Verdauungsvorgänge
- Entgiftung
- Verarbeitung von Eindrücken
- Gedächtnisbildung
- Immunstärkung
- Zellerneuerung
- Entzündungsabbau
- Stressabbau
Wie wichtig erholsamer Schlaf für uns ist, merken wir erst dann, wenn er uns fehlt. Auf Dauer kann zu wenig Schlaf die Gesundheit gefährden.
Schlafhygiene
Schlaf gut – optimale Bedingungen schaffen
Wichtige Faktoren, die den Schlaf unterstützen:
- Verzicht auf Koffein nach ca. 13:00 – 14:00 Uhr
- max. Schlafpausen von 30 Minuten während des Tages
- Entspannungsrituale vor dem Zubettgehen (z.B. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson)
- keine reichhaltigen Mahlzeiten nach 19:00 Uhr
- kein technisches Licht mind. 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- eine angenehme Schlafumgebung (Ruhe, Dunkelheit, Frischluft, Temperatur)
Schlaf macht nicht nur schön, sondern schafft auch eine notwendige Basis, um den Körper gesund zu halten.
Quellen: Studie der TK “Schlaf gut Deutschland” / Barmer / National Sleep Foundation
